Tuyệt đối phải làm những điều này nếu bạn muốn ngăn ngừa ung thư ruột

Bác sĩ Nguyễn Thu Hương

8 năm trước

Ung thư ruột là căn bệnh có liên quan chặt chẽ đến đại trực tràng và ung thư ruột kết. Để ý tới những lưu ý dưới đây sẽ giúp tạo cho bạn một lối sống khoa học và có thể ngăn ngừa được ung thư đường ruột.
1. Không hút thuốc

Hút thuốc lá có rất nhiều tác hại đến sức khỏe ngoài những căn bệnh nguy hiểm như gây ung thư phổi, bệnh về tim mạch tuy nhiên không phải ai cũng biết về tác hại của thuốc lá đối với ruột kết.
Theo nghiên cứu, 17% những người hút thuốc có khả năng bị ảnh hưởng bởi ung thu ruot kết. Cho nên, cần ngừng hút thuốc để giữ gìn sức khỏe.
Tỷ lệ người hút thuốc lá trên 40 tuổi năm sẽ dẫn tới nguy cơ ung thư ruột kết tăng khoảng 30% đến 50%.
2. Không ăn nhiều thịt đỏ

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn một lượng lớn thịt đỏ có ảnh hưởng trực tiếp ruột của bạn. Tiêu thụ thịt đỏ với số lượng lớn có liên quan đến nguy cơ cao của bệnh ung thư ruột ở nam giới cũng như phụ nữ.
Cho nên bạn cần tránh tiêu thụ nhiều thịt hun khói, thịt đỏ để ngăn ngừa ung thư ruot kết. Trong trường hợp bạn không thể không ăn thịt đỏ thì cần hạn chế số lượng, chỉ được ăn khoảng 40g mỗi tuần. Điều quan trọng là bạn phải chắc chắn rằng không ăn thịt nướng trên vỉ khi cắt ra thịt vẫn đỏ.

Không hút thuốc lá để tránh ung thu ruot

3. Giảm cân nếu bị béo phì

Bệnh béo phì là một trong những lý do chính khiến nam giới có nguy cơ bị mắc bệnh ung thư ruột kết. Béo phì thường sẽ tập trung nhiều mỡ ở ở bụng và đây là nguyên nhân dẫn đến rủi ro đáng tiếc của người ung thư ruột kết.
4. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng và ung thu ruot kết rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập thể dục, bạn cần chú ý:
– Trong tuần đầu khi tập luyện thì tập tối thiểu 30 phút/ngày kéo dài trong 5 ngày để giữ sức khỏe.
– Sau 1 tháng thì cần tăng các hoạt động tập thể dục lên 45 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc ung thu ruot kết ở mức độ nguy hiểm.
– Kết hợp tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
– Tăng số lượng thời gian tập thể dục, giảm tiêu thụ lượng calo mỗi ngày để giữ an toàn trọng lượng cơ thể cũng như giữ gìn sức khỏe.
5. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả

Tăng cường chế độ ăn uống, bổ sung trái cây, rau sống, giảm lượng thức ăn nấu chín để giúp duy trì trọng lượng cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết.
Các loại rau và trái cây nên ăn:
– Các loại ngũ cốc và chất xơ phong phú như đậu, rau bina, cà rốt, nấm, atisô, gừng là các thực phẩm cần thêm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Cần tiêu thụ ít nhất 2-3 lần phần ăn mỗi ngày để giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
– Có thể thay thế một phần rau bằng một khẩu phẩn ăn trái cây xơ như ổi, cam…kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư ruột kết.
6. Hạn chế rượu – bia

Rượu bia là những chất kích thích làm tăng nguy cơ bị ung thư ruot kết. Tuy nhiên, các nhà khoa học chỉ ra rằng nếu không thể bỏ được thói quen uống rượu thì nên uống đều đặn 2-3 ly/ngày thì sẽ có cơ hội giảm nguy cơ ung thư ruột kết lên tới 21% so với uống nhiều. Vì rượu sẽ có xu hướng giảm nồng độ axit folic- một hoạt chất có vai trò bảo vệ chống lại các mầm bệnh ung thư.
Lưu ý: Hạn chế uống rượu mỗi ngày sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất, thay vào đó là tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

Tăng cường chế độ ăn uống, bổ sung trái cây, rau sống, giảm lượng thức ăn nấu chín để giúp duy trì trọng lượng cơ thể.
7. Ăn nhiều tỏi

Trong tỏi có chứa một chất oxy hóa chống hiệu quả, loại chất này sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết . Bạn có thể:
– Thêm nhiều tỏi băm nhỏ trong mọi thực phẩm mà bạn đang nấu.
– Ăn 3-4 tép tỏi sống hàng ngày sẽ ngăn ngừa ung thư ruột kết.
8. Sử dụng trà xanh

Trà xanh có tác dụng ngăn ngừa mắc bệnh ung thư ruột

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được hiệu quả của trà xanh trong việc ngăn ngừa ung thư ruột kết.Người thường xuyên tiêu thụ trà xanh có tỷ lệ của ung thư ruột kết thấp hơn người không uống. Bạn có thể:
– Nếu bạn có thói quen 3-4 tách cà phê mỗi ngày thì ngay từ lúc này bạn nên thay thế bằng 3-4 tách trà xanh để ngăn ngừa ung thư ruột kết.
– Nhấm nháp 2 tách trà xanh nóng mỗi ngày làm tăng hiệu quả ngừa ung thư ruột kết.
9. Bổ sung Canxi và Vitamin D

Điều quan trọng là bạn phải duy trì đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể của bạn để ngăn ngừa ung thư ruột kết . Bạn cần:
– Cần tiêu thụ 1.000 mg canixi mỗi ngày ở phụ nữ trong nhóm tuổi từ 19-50, ở nam giới từ 19-70 tuổi.
– Đối với phụ nữ trên 50 tuổi thì cần tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày.
– Ngoài ra, cần cung cấp khoảng 600 đơn vị vitamin D mỗi ngày cả nam và nữ cho đến khi 70 tuổi.

Bài viết trên đây là những chia sẻ về yếu tố giúp bạn ngăn ngừa ung thư ruột cho bản thân và cả gia đình để có một sức khỏe tốt.