Những yếu tố trả lời cho câu hỏi ngăn chặn ung thư bằng cách nào?
1. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống là một trong nhân tố quyết định đến việc ngăn ngừa bệnh ung thư. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên tăng cường rau quả nên chiếm phân nửa hoặc hai phần ba bữa ăn vì thực phẩm có nguồn gốc thực vật ít chất béo, giàu chất xơ và nhiều chất kháng ung thư.
Chất xơ là chất mà cơ thể không tiêu hóa được nên giúp “cuốn theo” các chất gây ung thư ra ngoài, giúp hệ tiêu hóa sạch sẽ.
Thịt cũng cần thiết cho cơ thể nhưng dùng nhiều thì không tốt vì loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo gây ung thư, khi chế biến quá nóng, quá cháy còn tạo thêm chất sinh ung thư.
Người Việt chúng ta có rất nhiều loại dưa mắm, tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân gây ung thư. Vì trong thực phẩm ướp muối, thường có một lượng nhỏ nitrosamin và các hợp chất N-Nitroso khác dưới dạng nitrit và nitrat, ăn thường xuyên có thể mắc ung thư thực quản, dạ dày.
Chính vì vậy, không nên ăn quá hai bữa dưa, mắm mặn mỗi tuần để phòng tránh chất độc từ loại thực phẩm này.
Chế độ ăn uống hợp lí là nhân tố ngăn chặn ung thư
2. Vận động mỗi ngày để giữ cân nặng
Vận động mỗi ngày sẽ giúp giữ gìn vóc dáng đồng thời đây cũng là cách phòng ngừa bệnh ung thư và nhiều loại bệnh mãn tính khác như tim mạch và tiểu đường. Thừa cân, béo phì là nguy cơ của nhiều loại ung thư do cơ thể sản xuất nhiều estrogen và insulin hơn, các hormone này kích hoạt ung thư.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp giảm thừa cân và điều hòa hormone. Theo BS. Chấn Hùng, việc luyện tập không cần cầu kỳ, chỉ cần đi bộ, làm vườn, chăm sóc nhà cửa kèm hít thở sâu khoảng nửa giờ mỗi ngày là đủ, tránh nằm xem tivi, sử dụng máy tính cả ngày. Nếu cần có thể luyện tập cơ bắp, hít thở sâu hơn để ra nhiều mồ hôi.
3. Nâng niu giấc ngủ
Ngay từ những năm 1990, các nhà khoa học cũng đã nghi ngờ về làm việc ca kíp về đêm sẽ làm giấc ngủ bị đảo lộn, không đủ giờ ngủ là nguy hại cho sức khỏe.
Năm 2007, Cơ quan Quốc tế nghiên cứu ung thư (IARC) xác định làm việc ca đêm có thể gây ung thư cho con người, tương tự tia cực tím hoặc khói xả từ diesel.
Nhiều nghiên cứu cho thấy melatonin do tuyến tùng tiết ra giúp các tế bào của cơ thể chống lại các chất ô xy hóa, sửa chữa phân tử DNA, từ đó kiềm chế các tế bào ung thư và giúp hệ miễn dịch tăng sản xuất các tế bào tiêu diệt ung thư.
Xáo trộn giấc ngủ làm giảm lượng hormone này, chiếc đồng hồ sinh học sẽ bị bẻ gãy. Thiếu ngủ làm đời sống ngắn lại, gia tăng bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, huyết áp, béo phì, trầm cảm…
Vì vậy, hãy dỗ dành một giấc ngủ ngon mỗi đêm để phòng nhiều bệnh, trong đó có ung thư.
4. Tránh xa khói thuốc lá
Làn khói thuốc mong manh mà chúng ta có thể bắt gặp khắp nơi có chứa hơn 60 chất gây ung thư mạnh (năm 2030 sẽ có 2 tỷ người hút thuốc và con số tử vong là 8,3 triệu người) không chỉ gây hại cho người hút thuốc mà cả người “hít ké” khói thuốc lá, gây đủ loại bệnh như: bệnh tim mạch, xáo trộn sinh dục, cườm mắt, viêm phổi, viêm nướu răng, phình động mạch chủ bụng và hơn 15 loại ung thư: phổi, miệng, họng, thanh quản, dạ dày, tụy tạng, bọng đái, vú, cổ tử cung…
Hầu hết chúng ta đều ít nhiều biết đến tác hại của thuốc lá nhưng việc bỏ thuốc vẫn rất cần một sự quyết tâm cao.
5. Chữa các bệnh nhiễm
Các bệnh nhiễm làm tăng thêm gánh nặng ung thư vì có khoảng 20% các bệnh ung thư liên quan đến bệnh viêm nhiễm, chẳng hạn: viêm gan do virus HBV và HCV lâu ngày dẫn đến ung thư gan, các virus HPV (HPV 16-18) gây ra ung thư cổ tử cung và nhiều loại ung thư khác, vi khuẩn H. pylori là nguy cơ nhóm một gây ung thư dạ dày…
6. Tầm soát ung thư
Kiểm tra sức khỏe đều đặn để ngăn chặn ung thư
Phát hiện sớm bệnh bằng cách kiểm tra sức khỏe đều đặn, chú ý tầm soát ung thư khoảng 3 năm một lần ở lứa tuổi từ 20 – 40 và hằng năm từ 40 tuổi.
Phụ nữ đặc biệt lưu ý rà tìm ung thư cổ tử cung và ung thư vú. Đàn ông lưu ý rà tìm ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư gan sớm.
Người có bệnh sử viêm loét dạ dày, có thể xét nghiệm tìm vi khuẩn H. pylori để có xử lý thích hợp. Từ 50 tuổi, nếu có điều kiện nên được bác sĩ tư vấn tầm soát ung thư đại trực tràng…
Bài viết trên là những chia sẻ của chúng tôi cho câu hỏi ngăn chặn ung thư bằng cách nào? Mong rằng những thông tin từ bài viết sẽ cung cấp đến bạn và gia đình những thông tin sức khỏe kịp thời nhất
Nguồn: doanhnhansaigon.vn
Bài viết tương tự
Bệnh gout nên kiêng ăn những gì để tránh tái phát Cách phân biệt cây giống trà hoa vàng Hakoda và Phanii Phác đồ 4 thuốc có bismuth hiệu quả nhưng khó uống “Điểm mặt” những biến chứng đáng sợ nhất của bệnh gout Trà hoa nhài tăng cường chức năng não bộ giải tỏa căng thẳng Uống nấm lim có tác dụng gì? Cách uống nấm lim chữa bệnh tốt nhất
