Phổi là cơ quan dễ bị tổn thương
Phổi tham gia chính vào quá trình hô hấp, giúp vận chuyển oxy từ bên ngoài không khí vào các mạch máu và giải phóng lượng carbon dioxide dư thừa ra ngoài. Các tế bào của cơ thể cần oxy để hoạt động và phát triển. Vậy nên, phổi cần phải khỏe mạnh mới làm tốt chức năng này.
Theo cấu trúc cơ thể, phổi được bảo vệ một cách tự nhiên khỏi các bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, một số chất độc hại có thể làm hỏng các đường dẫn khí và đe dọa khả năng làm việc của phổi, từ đó có thể dẫn đến bệnh phổi, thậm chí là ung thư phổi. Một số bệnh phổi thường gặp là bệnh suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), viêm phế quản, viêm phổi, khí thũng, xơ nang, bệnh lao, ung thư phổi và hội chứng suy hô hấp cấp (ARDS). Những người bị bệnh phổi thường có triệu chứng chung như khó thở và một số bệnh thậm chí có thể dẫn đến suy hô hấp.
Phổi là cơ quan dễ bị tìm thương nên cần được bảo vệ
Với một người khỏe mạnh, tổng một ngày có thể thở khoảng 25.000 lần. Bởi vậy, có thể nói rằng, phổi không bao giờ được nghỉ ngơi ngay cả khi bạn ngủ. “Cũng như các bộ phận còn lại của cơ thể, sau khi hoạt động cả ngày, phổi cần nghỉ ngơi và nó cũng tái tạo năng lượng” – theo Jennifer M. Ryan, một chuyên gia chứng tim mạch và phổi điều trị vật lý. Có rất nhiều điều mà bạn có thể làm để giữ cho phổi khỏe mạnh, hoạt động tốt, đơn giản nhất là có lối sống, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh. “Để giúp phổi khỏe mạnh, bạn cần biết cách giúp nó tự chống lại sự tích tụ của các chất độc trong phổi gây ra bởi các chất ô nhiễm môi trường, chất gây dị ứng, bụi và khói thuốc lá”, bác sỹ Ryan cho biết thêm.
Những cách phòng bệnh ung thư phổi bạn cần biết
Để có cách phòng bệnh ung thư phổi hiệu quả, bạn nên thực hiện theo những giải pháp dưới đây:
Bỏ hút thuốc
Khói thuốc lá chứa hàng ngàn hóa chất độc hại, một trong số đó là nicotin gây ra vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe. Trong thực tế, hút thuốc lá là nguyên nhân chính của bệnh phổi nghiêm trọng như ung thư phổi và COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính). Khói thuốc lá có thể thu hẹp đường dẫn khí và gây khó thở. Nó gây ra tình trạng viêm mạn tính hoặc sưng phổi. Khói thuốc lá cũng có thể phá hủy các mô phổi, do đó làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Nếu bạn bị bất kỳ loại bệnh về phổi nào, từ bỏ thuốc lá có thể giúp kiểm soát tình trạng của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Tránh hít phải khói thuốc lá
Khói thuốc có độc tính cao và có thể tàn phá đến phổi và sức khỏe tổng thể không kém gì khi bạn trực tiếp hút thuốc lá. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tránh khói thuốc lá:
– Không nên cho người khác hút thuốc lá trong nhà bạn, nơi làm việc,…
– Tránh đến gần những khu vực công cộng cho phép hút thuốc lá.
Ngưng tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm
Trong bầu không khí chúng ta đang sống có rất nhiều chất ô nhiễm độc hại, có nguy cơ gây ung thư phổi và nhiều bệnh lý khác. Có thể kể đến như benzene, formaldehyde, trichloroethylene (VOC – các hoạt chất dễ bay hơi). Ngay cả những loại nước hoa tổng hợp sử dụng trong các sản phẩm giặt là và làm mát không khí, tránh thải ra các hóa chất độc hại. Tốt nhất, bạn nên tránh tới các vùng ô nhiễm nặng và công nghiệp hóa. Khi xây dựng hoặc tu sửa ngôi nhà của bạn, hãy chọn các sản phẩm thân thiện với môi trường như tủ formaldehyde, linoleum…
Làm sạch không khí trong nhà
Theo nghiên cứu của NASA vào năm 1980, một số loại cây cảnh trong nhà có khả năng lọc khí, bao gồm cả những chất độc hại VOC. Một số loại cây có thể kể tên là dương xỉ, lô hội, cọ tre, huyết dụ,… để làm sạch không khí. Đồng thời, để làm sạch không khí trong nhà, nên giảm thiểu việc sử dụng các chất tẩy rửa và các hóa mỹ phẩm có mùi mạnh mẽ. Nên mở cửa sổ, cửa phòng để làm thoáng không khí trong phòng.
Tập hít sâu hàng ngày
Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cung cấp một lượng lớn oxy đến các tế bào trong cơ thể. Nếu cơ thể không có đủ lượng oxy cần thiết, bạn sẽ rất dễ mắc phải một số chứng bệnh liên quan đến hô hấp, đặc biệt là tim và phổi. Với các bài tập thở sâu thường xuyên, bạn có thể dễ dàng tăng cường chức năng phổi. Nó cũng có thể giúp làm sạch các độc tố trong phổi, cải thiện hiệu suất của phổi và làm sạch hô hấp.
Hướng dẫn bài tập hít thở sâu dành cho bạn:
– Bạn hãy ngồi thoải mái tại một không gian thoáng và yên tĩnh
– Từ từ nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở thật sâu qua đường mũi
– Tiếp đó đếm đến 5 và từ từ hít thật sâu vào
– Giữ hơi thở đó trong khoảng vài giây và từ từ thở ra nhẹ nhàng
– Nên lặp lại những động tác này từ 6-8 lần.
Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, phổi của bạn sẽ được làm sạch và giúp bạn không cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Nếu bạn không thể thực hành được cách hít thở sâu, hãy tham gia một câu lạc bộ thở – nơi những người có vấn đề về phổi và hô hấp có thể tìm hiểu về kỹ thuật này.
Cách phòng bệnh ung thư phổi với những bài tập hít thở
Sử dụng thực phẩm tốt cho lá phổi
Việc kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể làm sạch những độc tố có trong phổi một cách hiệu quả.
Những lưu ý trong ăn uống tốt cho phổi:
– Tăng cường những loại thực phẩm có chất chống oxy hóa cũng như giải độc cơ thể vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm có thể kể đến là hành tây, tỏi, ớt, gừng, rau oregano, trà xanh, bột nghệ, tảo, bưởi, lựu, bạc hà,…
– Để duy trì hệ hô hấp khỏe mạnh, bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein như pho mát, sữa, thịt gia cầm, các loại hạt,…
– Để bảo vệ phổi khỏi tắc nghẽn phổi mãn tính, bạn cần ăn những thực phẩm giàu folate như đậu đen, đậu lăng,…
– Bạn cũng nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ, rau quả và trái cây tươi. Bên cạnh đó cũng nên hạn chế những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate đơn giản như đường, bánh kẹo, nước giải khát,…
– Nên ăn những thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn, đa và không chứa cholesterol. Bạn cũng nên tránh các nhóm thực phẩm có chứa chất béo trans và mỡ bão hòa.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:
Luyện tập thể thao là một các hữu ích để gia tăng dung tích của lá phổi, giúp cho oxy được lưu thông một cách tốt hơn. Tập thể dục cũng là biện pháp hỗ trợ rất tốt cho tim và cơ bắp.
Một số gợi ý trong tập thể dục:
– Tập các các bài tập tim mạch một cách nghiêm ngặt trong vòng 20 phút, thực hiện đều đặn 5 ngày/tuần. Các bài tập tim mạch giúp bạn tăng cường cơ bắp xung quanh phổi, bảo vệ phổi một cách tốt hơn.
– Hãy bắt đầu tập luyện với những bài tập đơn giản như đi bộ, aerobic, đạp xe hay khiêu vũ trong một vài ngày/tuần. Việc luyện tập theo đúng lộ trình và bài bản sẽ giúp dung tích phổi của bạn được phát triển rất nhiều.
– Bơi lội cũng là một trong những bộ môn rất tốt cho lá phổi.
Lưu ý, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe để tìm ra những bài tập tốt nhất cho vấn đề của mình nhằm cải thiện sức khỏe. Cũng nên nhớ rằng khi tập thể dục cần hít thở sâu hơn và thường xuyên hơn. Vì vậy, không tập thể dục ngoài trời trong giờ cao điểm.
Vệ sinh hệ hô hấp đúng cách:
Việc vệ sinh thường xuyên và đúng cách hàng ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ gây nhiễm trùng phổi. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tối đa những căn bệnh liên quan đến đường hô hấp cũng như những bệnh truyền nhiễm qua đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm,…
Để giữ vệ sinh cũng như phòng bệnh bạn cần nhớ:
– Rửa tay thật kỹ bằng xà phòng và nước sạch.
– Chê miệng và mũi bằng khăn tay hoặc giấy sạch khi ho hoặc hắt hơi.
– Tránh đến gần những nơi đông người trong mùa lạnh và cúm.
– Nếu chẳng may mắc bệnh, hãy ở nhà làm việc cho đến khi hết bệnh.
Thăm khám sức khỏe định kỳ:
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn biết được tình trạng phổi và những cơ quan khác trong cơ thể, nhằm có biện pháp duy trì cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn chữa bệnh. Hầu hết các bệnh phổi không bị phát hiện cho đến khi trở nên nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong quá trình kiểm tra sức khỏe, bác sỹ có thể dễ dàng kiểm tra các tình trạng sức khỏe phổi của bạn và phát hiện những bất thường ngay từ giai đoạn đầu. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ rằng, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sỹ nếu bạn gặp các triệu chứng của vấn đề về phổi, chẳng hạn như khó thở trong các hoạt động đơn giản, đau khi thở, chóng mặt với một sự thay đổi trong hoạt động, hoặc ho dai dẳng…
Duy trì thực hiện những cách phòng bệnh ung thư phổi ở trên bạn sẽ bảo vệ được lá phổi của mình để nâng cao chất lượng cuộc sống, không lo bệnh tật.
Nguồn báo:
http://ttvn.vn/gia-dinh/neu-khong-muon-bi-ung-thu-phoi-hay-lam-nhung-viec-nay-de-bao-ve-phoi-ngay-tu-bay-gio-320161991161952.htm
Bài viết tương tự
7 cách sử dụng đông trùng hạ thảo hiệu quả nhất Sốc nhiễm trùng Singulair Xoài loại trái cây tốt cho sức khỏe ngăn ngừa ung thư Chảy máu cam thường xuyên: Nguyên nhân tại sao? Phương pháp chế biến nấm lim xanh chuẩn cách bảo quản nấm lim
