Theo các chuyên gia trong ngành y tế, muốn sở hữu dạ dày khỏe, mỗi người cần phải tự thiết lập 1 thời gian biểu cho chính mình và duy trì thực hiện nó. Bạn có thể tham khảo thời gian biểu sau để có biện pháp chăm sóc cho dạ dày tốt nhất.
7h: Uống nước ấm rất tốt cho dạ dày
Khi uống nước vào thời gian này có thể giúp hệ tiêu hóa làm sạch chất nhầy, dịch mật loãng ra, tăng độ ẩm cho niêm mạc dạ dày, thực quản và khoang miệng, đồng thời thúc đẩy nhu động ruột để có một bữa sáng hoàn hảo.
Uống nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể, nước ấm không chỉ giúp làm ấm dạ dày mà còn cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, để không làm loãng axit trong dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước.
Không nên uống nước lạnh vào mỗi buổi sáng như vậy rất hại cho cơ thể đặc biệt là dạ dày. Bên cạnh đó hãy giả nhai 100 cái để luyện tập cơ vùng miệng, tạo nước bọt, nuốt nước bọt, hỗ trợ trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa.
Những thời điểm vàng để chăm sóc cho dạ dày
7h30: Hãy ăn sáng vào thời điểm vàng này
Bỏ ăn sáng thường xuyên cũng là nguyên nhân dẫn tới các bệnh đau dạ dày, loét tá tràng với tỉ lệ 36%. Ngoài ra, bỏ ăn sáng còn làm cho lượng đường trong máu thấp, giảm trí nhớ, làm tăng nguy cơ sỏi mật.
Theo nghiên cứu thì thức ăn ăn sáng tốt nhất là ngũ cốc, sữa, thịt, các sản phẩm đậu nành, trái cây và rau quả… Đặc biệt chú ý không được ăn cay, để không làm tổn hại đến niêm mạc dạ dày trong tình trạng bụng rỗng. Cần ăn chậm, nhai kĩ, thời gian ăn có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút.
10h: Tạm gác lại công việc và đứng dậy đi lại
Đây là thời gian vàng để dạ dày tiêu hóa thức ăn, tạm gác lại công việc và thực hiện hành động để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời tập những động tác nhẹ nhàng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Có thể bổ sung thêm nước và trái cây để bổ sung vitamin.
11h30: Ăn trưa và bổ sung protein
Hãy đảm bảo bữa trưa của bạn có đầy đủ dưỡng chất đặc biệt là protein như thịt nạc, cá, sản phẩm từ đậu nành.
Sau khi ăn hãy đi lại, đừng ngồi hoặc ngồi xổm sẽ rất dễ gây trào ngược dạ dày. Lưu ý khi đi lại nên chậm rãi không nên đi bộ nhanh hoặc chạy, tránh đau bụng.
13h: Thời khắc vàng để ngủ trưa
Ngủ trưa vào thời điểm này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho não, đường tiêu hóa được cung cấp đầy đủ máu nhờ hệ tuần hoàn hoạt động tốt, tạo điều kiện tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Nên ngủ chừng nửa tiếng và khi ngủ không nằm gục trên bàn chợp mắt, dễ đè lên bụng, gây đầy hơi.
17h30: Ăn bữa tối
Vào bữa tối, bạn không nên ăn no, chỉ ăn khoảng 70% nhu cầu, đồng thời không nên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, nên ăn ngũ cốc và rau củ quả. Ban đêm, khi ngủ quá trình tuần hoàn máu chậm hơn và như động ruột cũng hoạt động chậm hơn.
19h: Đi dạo rất tốt cho dạ dày vào thời điểm này.
Khi ăn xong, bạn không nên nằm ngay, hãy vận động nhẹ nhàng để dạ dày có cơ hội tiêu hóa thức ăn thuận lợi. Lưu ý rằng, sau bữa ăn tốt nhất không nên tập thể dục vất vả.
Nếu thực hiện những cách chăm sóc cho dạ dày trên đây, bạn sẽ không còn phải lo lắng về sự “ghé thăm” của căn bệnh đau dạ dày hay không còn lo ngại về những cơn đau dạ dày bất chợt.
Xem thêm : Ung thư dạ dày
Nguồn: http://www.doanhnhansaigon.vn/suc-khoe/7-thoi-diem-vang-de-cham-soc-tot-nhat-cho-da-day/1103514/
Bài viết tương tự
LINH CHI NÔNG LÂM THÁI LÁT (500G) Người bệnh bị xuất huyết dạ dày nằm viện bao lâu? Lưu ý khi chăm sóc Top Địa Chỉ Bán Nấm Linh Chi ở Bắc Ninh Được Quan Tâm Nhất Nấm Lim Xanh Nông Lâm Cao Cấp (250g) Học người xưa 5 cách chữa vảy nến bằng lá khế hiệu quả đã được kiểm chứng Cách pha chế nấm lim xanh rừng sử dụng nấm lim xanh đúng cách
